你我都值得，每天留三分鐘給自己，讓這三分鐘只有你和你自己的身體、感

受、心靈在一起。

這是取材至這本書，冥想，每天留三分鐘給自己，作者，克里斯多夫．安德列

，彭小芬譯。

今天要練習的是，入睡。

 

對現代人來說，是不是一種奢求呢?入睡

 

作者說，入睡是一種「浮現的現象」，它只有在各條件皆配合之下，它才會出現、浮現，我們無法強迫大腦入睡。

 

讓我們練習，用正念冥想的方法，平靜入睡。

 

步驟一、確認身體沒有吃得太飽、沒有喝得太醉、房間的溫度剛好、不要思念手機。

 

步驟二、躺上床，關注自己的呼吸、自己的身體。

 

步驟三、覺得哪裡身體緊緊的，試著放鬆那個部位。

 

步驟四、如果是腦子還在轉著什麼思緒，告訴自己:「好了，沒事，不要去想明天的煩惱，不要把心思放在那上面，讓心思留在你的身體裡，呼吸，好好的呼吸。」

 

步驟五、還趕不走那些思緒，放任那些思緒，只要數著自己的呼吸、呼吸、呼吸

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