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你我都值得，每天留三分鐘給自己，讓這三分鐘只有你和你自己的身體、感

受、心靈在一起。

這是取材至這本書，冥想，每天留三分鐘給自己，作者，克里斯多夫．安德列

，彭小芬譯。

今天要練習的是，注視大自然。

 

找個陽光普照、晴空萬里，不會下雨的日子，在能找到草叢的地方，坐下來或是躺下來或是趴下來。

 

步驟一、什麼都不想

 

步驟二、眼睛裡可能會看到有小蟲有蠕動、耳朵裡可能會聽到烏叫聲或小孩的聲音、鼻子裡飄進樹葉的清新味、皮膚上有騷癢的感覺，讓它們自然流動在你的感官。

 

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